Makanan Untuk Ibu Yang Menyusui

Makanan Bagi Ibu Menyusui : 
Kebutuhan makanan bagi ibu menyusui lebih banyak daripada makanan Ibu hamil.
Kegunaan makanan tersebut adalah :

1. Memulihkan kondisi fisik setelah melahirkan.
2. Meningkatkan Produksi ASI (Air Susu Ibu) yang cukup dan sehat untuk bayi. 

Pengaturan Makanan 

• Susunan hidangan sehari-hari harus seimbang, yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah serta susu. 

• Makanan pokok tidak hanya nasi, gunakanlah beraneka bahan makanan pengganti seperti mie, jagung, kentang, ubi, roti dan sebagainya. 

• Lauk-pauk gunakanlah dari jenis hewani dan jenis nabati, seperti telur, daging, ayam, ikan segar, hati, ikan asin, tempe, tahu, kacang-kacangan dan sebagainya. 

• Sayuran lebih baik yang berwarna seperti bayam, kangkung, sawi, daun katuk, wortel, buncis dan sebagainya, karena sayuran tersebut dapat membantu merangsang pengeluaran/produksi ASI. 

• Pilihlah buah-buahan yang berwarna seperti pepaya, jeruk, apel, tomat dan sebagainya yang banyak mengandung vitamin dan mineral. 

• Perlu minum dalam jumlah lebih banyak + 6 gelas dalam satu hari, akan lebih bermanfaat bila ibu menyusui minum cairan "bergizi" seperti : susu, air kacang-kacangan, sari buah-buahan, air sayuran daun hijau dan sebagainya. 

• Tidak disarankan minum jamu setelah melahirkan. 

• Yang terpenting tidak ada pantangan makanan untukm ibu menyusui.

Nilai Gizi

- Kalori : 3000 - Protein : 100 - Lemak : 87,45 - H.A : 433

Pembagian Makanan Sehari

Waktu Jenis Makanan Jumlah (gr) URT Pagi - Nasi 200 1¼ gls - Daging 50 1 ptg - Telur 50 1 btr - Tempe 50 1 ptg - Sayuran 100 1 gls - Minyak 10 1 sdm - Gula 10 1 sdm 10.00 - Susu 200 1 gls - Gula 15 1½ sdm Siang - Nasi 250 1¾ gls - Daging 50 1 ptg - Telur 50 1 btr - Tempe 50 1 ptg - Sayuran 100 1 gls - Minyak 15 1½ sdm - Buah 100 1 bh 16.00 - Kacang Hijau 25 2 sdm - Gula 15 1½ sdm Sore - Nasi 250 1¾ gls - Daging 50 1 ptg - Telur 50 1 btr - Tempe 50 1 ptg - Sayuran 100 1 gls - Minyak 10 1 sdm - Buah 100 1 bh